Extension complète retrouvée, marche sans canne à l'intérieur.
- Extension 0°
- Flexion 95°
- Genou dégonflé
Reprise LCA
Rééducation du ligament croisé antérieur :
votre plan de reprise
Suivez chaque étape de votre rééducation LCA, mesurez vos progrès et sachez ce qui vous sépare du retour au sport. Reprise LCA transforme les consignes de votre chirurgien et de votre kiné en un plan clair, daté et partageable.
Gratuit pendant la bêta, sans engagement, désinscription en un clic.
- 15 sources citées et datées
- Aucune donnée de santé collectée ici
- Conçu avec des kinés du sport
Exemple de suiviPhase 2 sur 5
Transcription et chapitres
- Après une rupture du ligament croisé antérieur, le retour au sport se construit phase par phase, avec un plan clair.
- On ne valide pas une étape parce qu'une date arrive. On avance quand le genou remplit des critères mesurables.
- Rééducation seule, chirurgie différée ou chirurgie précoce : il existe 3 voies, sans solution supérieure pour tout le monde.
- Avant l'opération, l'objectif est un genou calme : moins gonflé, bien tendu, avec un quadriceps qui se réveille.
- De 0 à 6 semaines, on protège le genou, on récupère l'amplitude, et on vise une marche sans boiterie.
- De 6 à 16 semaines, la force revient progressivement. Le contrôle sur une jambe prépare la suite.
- Entre 4 et 9 mois, la course arrive sur critères, puis les sauts et les changements de direction.
- À partir de 9 mois, le retour au sport se décide avec les mesures, la confiance et l'entretien durable.
- repriselca.fr transforme les consignes en séances, mesures datées et rapport partageable pour suivre votre progression.
- Sur repriselca.fr, lisez le guide complet et situez votre genou dans les 5 phases du retour au sport.
Le problème n'est pas le manque d'information, c'est le désordre
Les recommandations existent et sont publiques. Ce qui manque, c'est la traduction en gestes du quotidien, jour après jour, pendant neuf à douze mois.
Un calendrier qui ne tient pas dans une tête
Rendez-vous de contrôle, ablation des fils, reprise de la conduite, du vélo, de la course, tests isocinétiques, autorisation de reprise du pivot. Chaque étape a ses conditions, rarement écrites au même endroit.
Des critères objectifs jamais mesurés
Les recommandations internationales font dépendre la progression de critères mesurables, pas du seul nombre de semaines. Encore faut-il relever ces mesures, les dater et pouvoir les relire.
Trois interlocuteurs, aucun fil commun
Le chirurgien voit le genou trois fois en un an. Le kiné le voit chaque semaine. Le sportif le vit tous les jours. Personne ne dispose de la même photographie de la progression.
Ce que fait l'application
Reprise LCA n'invente pas de protocole. Elle prend celui que votre chirurgien et votre kinésithérapeute ont fixé, le découpe en semaines et en séances, et vous montre où vous en êtes.
Chaque jour, vous savez quoi faire. Chaque semaine, vous voyez que ça avance. Le jour du rendez-vous, votre kinésithérapeute a tout sous les yeux.
- La séance du jour, avec la consigne, la charge, les séries et le minuteur, et elle s'ouvre même sans réseau.
- Vos mesures : amplitude, tour de cuisse, douleur, gonflement, force, sauts, tracées dès la première semaine.
- Votre dossier : compte rendu opératoire, IRM, bilans, rendez-vous et démarches au même endroit que la rééducation.
- Un rapport d'une page à montrer en consultation ou à partager par un lien à durée limitée.
Une rupture du ligament croisé, ce sont neuf à dix-huit mois qui se jouent sur douze fronts en même temps. L'application les tient tous, pas seulement les exercices.
Le plan de route, dès le premier jour
Les six phases, ce qui déverrouille réellement chacune, et une date probable pour chaque jalon, calculée à partir de votre date d'opération.
La séance du jour
Ce qu'il y a à faire aujourd'hui, avec la consigne, la charge, les séries et le minuteur. Elle s'ouvre hors ligne, parce que la salle en sous-sol n'a pas de réseau.
56 mouvements guidés
Une seule bibliothèque, trois axes de progression, et un mouvement qui se déverrouille sur un critère clinique atteint, jamais sur une date du calendrier.
La note du soir et celle du lendemain
Deux questions le soir, deux le lendemain matin. C'est l'écart entre les deux qui dit le premier qu'une séance était trop lourde.
Vos mesures
Amplitude, tour de cuisse, douleur, gonflement, saisis en moins de trois secondes et tracés en courbe dès la première semaine.
Force et tests de saut
Vos valeurs, votre indice de symétrie calculé pour vous, et l'écart qu'il reste jusqu'au seuil plutôt qu'un pourcentage brut à interpréter.
Les questionnaires
Le SANE dès la bêta, puis l'IKDC, le KOOS et l'ACL-RSI selon les licences, proposés aux dates où le score change vraiment une décision.
La cicatrice, mois après mois
Le même cadrage à chaque fois, côte à côte avec celle du mois précédent, dans un album qui ne se perd pas dans la galerie du téléphone.
Le dossier
Compte rendu opératoire, IRM, radios, bilans isocinétiques : au même endroit que la rééducation, pas dans une boîte mail qu'on fouille à 23 heures.
Les rendez-vous et les démarches
Le prochain contrôle chirurgien, le mois où poser le test isocinétique, l'arrêt de travail, le temps partiel thérapeutique, la déclaration à l'assureur.
Un rapport d'une page
À imprimer, ou à partager par un lien qui expire. Votre kinésithérapeute voit vos courbes, pas votre compte.
Où en étaient les autres
Des repères anonymes de personnes opérées de la même greffe, à la même semaine. Ils apparaissent quand il y a de quoi comparer, pas avant.
L'application n'affiche jamais un feu vert de reprise. Elle affiche les critères atteints et ceux qui manquent, et la décision reste au trio que vous formez avec votre kinésithérapeute et votre chirurgien. C'est une règle de produit, pas une prudence de rédaction : une application qui autorise le retour au sport serait un autre objet, réglementé, et moins utile.
Aucune donnée de santé n'est revendue ni utilisée pour de la publicité. La bêta fermée ouvre en français, avec le produit patient ; l'espace kinésithérapeute, le comparateur d'interventions et l'import d'imagerie suivent. Le principe de prix est déjà arrêté : on commence gratuitement, et le jour où l'on paie, on paie une fois pour tout le parcours plutôt qu'un abonnement qu'on oubliera de résilier. Rejoindre la liste d'attente.
Un parcours en cinq temps, pas une liste de semaines
Une rééducation du ligament croisé antérieur se lit en critères franchis, pas en cases de calendrier. Chaque phase a ses repères à valider avec l'équipe soignante ; les semaines indiquées ne sont qu'un ordre de grandeur.
01Avant l'opération
Récupérer un genou calme
Faire disparaître le gonflement, retrouver l'extension complète, réveiller le quadriceps. Un genou opéré à froid récupère plus vite qu'un genou opéré chaud.
- Extension complète
- Gonflement résorbé
- Quadriceps réveillé
Protection et amplitude
Contrôle de la douleur et de l'épanchement, extension complète, marche sans boiterie. Les cannes et l'attelle se quittent sur critères, pas à date fixe.
- Extension 0°
- Marche sans boiterie
- Épanchement contrôlé
Force et contrôle
Renforcement progressif en charge, travail neuromusculaire, symétrie de force en construction. C'est la phase la plus longue, et celle qui décide de la suite.
- Flexion complète
- Quadriceps > 70 %
- Contrôle unipodal
Course, saut, pivot
Reprise de la course sur critères, puis pliométrie, puis changements de direction. Chaque marche se franchit quand la précédente est tenue sans douleur ni épanchement.
- Force > 80 %
- Hop tests symétriques
- Course sur critères
Retour au sport et entretien
Décision partagée sur critères, poursuite du renforcement, prévention de la seconde lésion. Le risque de récidive baisse d'environ 51 % par mois gagné jusqu'au neuvième.
- Symétrie > 90 %
- Confiance (ACL-RSI)
- Entretien durable
Où en est votre genou aujourd'hui ?
Cinq questions, trente secondes. Vous repartez avec la phase où vous vous situez et les deux critères à travailler d'ici la prochaine séance. Rien n'est envoyé : tout reste dans votre navigateur. Pour la liste complète, les 23 critères des cinq phases se cochent ici, avec le résumé à imprimer pour votre kiné.
Le guide, selon où vous en êtes
Douze pages écrites à partir des recommandations publiées, avec les chiffres rattachés à leur source et trois outils pour situer votre genou.
Comprendre ma blessure
Le guide complet : anatomie, diagnostic, options de traitement et suites.
On m'a dit « rupture partielle »
Ce que ce terme recouvre vraiment, et pourquoi la conduite à tenir change.
Ce que ça va coûter
Remboursement, reste à charge, mutuelle et les frais annexes que personne n'anticipe.
Je viens de me blesser
Reconnaître les signes, comprendre le test de Lachman et ce que montre l'IRM.
Combien de temps ça va durer
Les délais réels, avec et sans opération, et un calculateur de calendrier de rééducation.
Faut-il m'opérer
Les trois stratégies, ce que disent les études comparatives, les critères de décision.
Je vais être opéré
Le déroulement, le choix de la greffe et les questions à poser avant de signer.
Je viens d'être opéré
Douleur, béquilles, cicatrices, sommeil, et les signes qui imposent d'appeler.
Reprendre le quotidien
Marcher, dormir, conduire, monter un escalier, retrouver les gestes ordinaires.
Mon travail
Les durées d'arrêt observées selon le poste, les démarches, le temps partiel thérapeutique.
Ma rééducation
Les cinq phases, leurs critères de passage et les pièges les plus fréquents.
Je veux rejouer
Les critères mesurés, le risque de récidive et l'auto-test de reprise.
Trois chiffres qui expliquent notre obsession pour les critères
Ces résultats portent sur des groupes de patients, pas sur votre genou. Ils indiquent une direction : la patience et la mesure valent mieux que le calendrier seul.
Un risque associé au retour plus précoce au sport de pivot
Dans la cohorte Delaware-Oslo, chez des personnes après reconstruction du ligament croisé antérieur, chaque mois supplémentaire avant la reprise du sport de pivot, jusqu'au neuvième mois postopératoire, était associé à un risque plus faible de nouvelle lésion du genou. Cette observation ne permet pas de fixer un délai individuel ni de garantir une réduction du risque.
Source : Grindem et collaborateurs, 2016, cohorte prospective, 106 patients.
55 % de retour à la compétition
Dans une méta-analyse de 69 études, 81 % des personnes opérées reprennent une activité sportive, 65 % retrouvent leur niveau antérieur et 55 % reprennent la compétition.
Source : Ardern et collaborateurs, 2014, méta-analyse, 7 556 participants.
Un genou à protéger sur la durée
Le risque d'arthrose du genou est multiplié par 4,2 après une lésion du ligament croisé antérieur. Le travail de force et le contrôle du poids restent utiles bien après la fin de la rééducation.
Source : Poulsen et collaborateurs, 2019, méta-analyse de 53 études.
Des contenus sourcés, puis une validation clinique avant la bêta
Le contenu de Reprise LCA est écrit à partir des recommandations publiées. Avant toute utilisation dans la bêta, les parcours et formulations cliniques devront être relus et validés par des professionnels de la rééducation identifiés. Chaque affirmation chiffrée du site renvoie déjà à sa publication d'origine, avec son niveau de preuve et sa date.
Nous ne publions pas de témoignage anonyme, pas de protocole miracle et pas de délai promis. Quand une donnée est incertaine, c'est écrit.
Rejoindre la liste d'attente de la bêta
Reprise LCA est en cours de conception. Laissez votre adresse pour être prévenu de l'ouverture de la bêta et, si vous le souhaitez, participer aux tests patients ou professionnels. Deux e-mails au maximum avant l'ouverture, désinscription en un clic.
Nous ne demandons ici ni date d'opération, ni diagnostic, ni antécédent. Aucune donnée de santé n'est collectée avant l'ouverture de la bêta.
Questions fréquentes
Reprise LCA est-il disponible aujourd'hui ?
Non. L'application est en cours de construction et la bêta ouvrira par vagues. La liste d'attente sert à être prévenu de l'ouverture et, si vous le souhaitez, à participer aux tests. L'inscription est gratuite et se retire en un clic.
Comment Reprise LCA s'articule avec mon kinésithérapeute ?
Votre kiné fixe le programme, Reprise LCA le tient à jour entre deux séances. Vous relevez vos mesures, l'application les met en courbe et produit un récapitulatif que votre kiné lit en trente secondes au lieu de vous réinterroger. Les praticiens qui ont testé l'outil y gagnent surtout la continuité entre les rendez-vous.
Faut-il avoir été opéré pour utiliser Reprise LCA ?
Non. Une partie des personnes touchées par la rupture du ligament croisé antérieur suit une rééducation sans chirurgie, une autre est opérée, une troisième prépare son genou avant l'opération. Les trois situations demandent le même travail de fond : un plan clair, des repères objectifs et un suivi dans la durée.
Quelles données sont collectées à l'inscription ?
Votre adresse e-mail, un prénom facultatif et, si vous le renseignez, la raison générale de votre venue. Aucune donnée de santé n'est demandée sur ce site : ni date d'opération, ni diagnostic, ni antécédent. Les détails figurent dans la politique de confidentialité.
Combien coûtera l'application ?
La bêta sera gratuite pour les personnes inscrites sur la liste d'attente. Le modèle économique de la version publique n'est pas arrêté. Il ne reposera ni sur la revente de données, ni sur la publicité ciblée : ces deux options sont exclues par construction.
Références citées sur cette page
Chaque affirmation chiffrée de cette page renvoie à l'une des publications ci-dessous. Le niveau de preuve est rappelé : une recommandation nationale, une méta-analyse et une série de cas n'ont pas la même portée.
- Kotsifaki R, Korakakis V, King E, et collaborateurs. Aspetar clinical practice guideline on rehabilitation after anterior cruciate ligament reconstruction. British Journal of Sports Medicine, 2023;57(9):500-514. Consulter la publication Recommandation de pratique clinique, méthode GRADE. Recommandation de pratique clinique construite selon la méthode GRADE : progression fondée sur des critères objectifs et non sur le seul calendrier, renforcement précoce, critères de reprise de la course et du sport.
- Grindem H, Snyder-Mackler L, Moksnes H, Engebretsen L, Risberg MA. Simple decision rules can reduce reinjury risk by 84% after ACL reconstruction: the Delaware-Oslo ACL cohort study. British Journal of Sports Medicine, 2016;50(13):804-808. Consulter la publication Cohorte prospective, 106 patients suivis 2 ans. Dans cette cohorte, chaque mois supplémentaire avant la reprise du sport de pivot, jusqu'au neuvième mois postopératoire, était associé à un risque plus faible de nouvelle lésion du genou. Cette association ne fixe pas un délai individuel et ne garantit pas une réduction du risque.
- Ardern CL, Taylor NF, Feller JA, Webster KE. Fifty-five per cent return to competitive sport following anterior cruciate ligament reconstruction surgery: an updated systematic review and meta-analysis including aspects of physical functioning and contextual factors. British Journal of Sports Medicine, 2014;48(21):1543-1552. Consulter la publication Revue systématique et méta-analyse, 69 études, 7 556 participants. Après reconstruction, 81 % des personnes reprennent une activité sportive, 65 % retrouvent leur niveau antérieur et 55 % reprennent la compétition.
- Wiggins AJ, Grandhi RK, Schneider DK, Stanfield D, Webster KE, Myer GD. Risk of secondary injury in younger athletes after anterior cruciate ligament reconstruction: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Sports Medicine, 2016;44(7):1861-1876. Consulter la publication Revue systématique et méta-analyse, 23 740 participants. Chez les sportifs de moins de 25 ans qui reprennent le sport après reconstruction, environ 23 % subissent une seconde lésion du ligament croisé antérieur, contre 15 % dans la population totale étudiée.
- Poulsen E, Goncalves GH, Bricca A, Roos EM, Thorlund JB, Juhl CB. Knee osteoarthritis risk is increased 4-6 fold after knee injury: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2019;53(23):1454-1463. Consulter la publication Revue systématique et méta-analyse, 53 études, environ 1 million de participants. Le risque d'arthrose du genou est multiplié par 4,2 après lésion du ligament croisé antérieur et par 6,3 après lésion méniscale, avec un recul d'au moins deux ans.